Những thực phẩm bổ sung năng lượng cho bà bầu

Bà bầu là đối tượng cần được chăm sóc chu đáo và cẩn thận nhất. Đặc biệt trong giai đoạn mang thai 3 tháng đầu, bà bầu rất hay có triệu chứng mệt mỏi, căng thẳng nên việc bổ sung năng lượng cho bà bầu là việc quan trọng nhất, do vậy cần có chế độ dinh dưỡng hợp lí, lựa chọn những thực phẩm giàu năng lượng. Bổ sung năng lượng không chỉ giúp mẹ khỏe mà còn giúp thai nhi được phát triển tốt nhất. Hãy cùng bài viết tìm hiểu thực phẩm bổ sung năng lượng cho bà bầu.

1.Hải sản

Hải sản nên là loại thực phẩm đầu tiên được lọt vào top những thực phẩm bổ sung năng lượng cho bà bầu. Trong hải sản có rất nhiều chất dinh dưỡng, đặc biệt là hai chất Axit béo omega3, chất chống oxy hóa, đây là hai chất quan trọng trong quá trình mang thai, giúp mẹ bổ sung nguồn năng lượng hiệu quả. Bà bầu có thể ăn luân phiên các loại thủy hải sản như tôm, cua, trai, hến, ốc, sò… Một số loại thủy, hải sản giàu chất sắt, phòng chứng thiếu máu ở bà bầu: sò, tôm, cá trai…

nhung-thuc-pham-bo-sung-nang-luong-cho-ba-bau1

Tuy nhiên, bà bầu không nên ăn quá nhiều hải sản, chỉ nên ăn một lượng vừa phải. Ngoài ra cần tránh những loài cá biển có chứa nhiều thủy ngân, có thể gây ảnh hưởng đến thai nhi như: cá mập, cá kiếm, cá ngừ. Không nên ăn nội tạng cá vì nó có chứa quá nhiều vitamin, trong cơ thể người mẹ có thể làm gây hại đến thai nhi. Bà bầu có thể tham khảo cách ăn hải sản đúng cách tại đây.

2.Bông cải xanh (Súp lơ xanh)

Rau xanh là thực phẩm không thể thiếu trong thực đơn các món ăn dành cho bà bầu. Súp lơ xanh luôn là thực phẩm được khuyến khích cho các bà bầu bởi trong nó có nguồn dinh dưỡng phong phú với các loại vitamin và protein, nhiều hơn so với các loại rau xanh khác. Với thành phần này bông cải xanh giúp hạn chế tình trạng mệt mỏi ở bà mẹ mang thai. Ăn Súp lơ xanh còn là cách tốt nhất để bà bầu hấp thụ chất sắt bởi chất xơ, chất chống ôxy hóa và các vitamin C mà loại thực phẩm này mang lại.

nhung-thuc-pham-bo-sung-nang-luong-cho-ba-bau2

3.Trứng gà

Trứng gà là thực phẩm rất dinh dưỡng, lí do để mọi người luôn dùng trứng để bổ sung chất dinh dưỡng cho trẻ nhỏ hay người ốm. Đây cũng là thực phẩm được khuyên nên được bổ sung thường xuyên cho bà bầu. Trong trứng chứa khá nhiều các chất cần thiết cho cơ thể như : vitamin A, D, kali, natri, sắt, magie, kẽm, omega 3… rất tốt cho cả mẹ bầu và thai nhi. Trứng gà còn là thực phẩm cung cấp sức đề kháng cho mẹ bầu, để mẹ bầu luôn khỏe mạnh trong các giai đoạn của thai kì. Để trứng gà bổ sung năng lượng cho bà bầu một cách tốt nhất, bà bầu nên ăn từ 5-6 quả trứng gà trong một tuần.

nhung-thuc-pham-bo-sung-nang-luong-cho-ba-bau34.Cà rốt

Cũng giống với súp lơ xanh, cà rốt là loại thực phẩm chống lại tình trạng mệt mỏi vì trong cà rốt có chứa một lượng lớn vitamin A và axit folic. Trong thời gian nghén, bà bầu thường rất khó ăn uống nên cà rốt lại càng phù hợp vì cà rốt có thể được chế biến thành nhiều món ăn khác nhau, giúp bà bầu thay đổi khẩu vị: luộc, nấu canh, xay làm sinh tố hay thậm chí là ăn sống cũng rất dễ ăn.

5.Sữa chua

Sữa chua với rất nhiều lợi khuẩn cùng mùi vị thơm ngon sẽ không thể thiếu trong list những món ăn bổ sung năng lượng cho bà bầu. Nhờ những lợi khuẩn mà mẹ bầu có thể tiêu hóa tốt hơn cũng như xua tan sự mệt mỏi. Ngoài ra, sữa chua cũng cung cấp canxi và vitamin cho cơ thể mẹ bầu. Có thể kết hợp sữa chua với hoa quả để thay đổi khẩu vị cho bà bầu.

nhung-thuc-pham-bo-sung-nang-luong-cho-ba-bau5

6.Hạnh nhân

Hạnh nhân là loại hạt chứa nhiều vitamin và các chất chống oxy hóa, khuyên dùng cho mẹ bầu trong thời kì mang thai để bổ sung năng lượng và còn rất tốt cho sự phát triển trí não của thai nhi. Hạnh nhân còn tăng cường sự trao đổi chất. Hơn nữa đây là loại thực phẩm không mang lại bất kỳ tác hại nào cho bà bầu nên nó có thể trở thành món ăn hàng ngày cho bà bầu

nhung-thuc-pham-bo-sung-nang-luong-cho-ba-bau6

Cùng thêm những loại thực phẩm nói trên vào danh sách những món ăn dành cho bà bầu để bổ sung năng lượng cần có cho bà bầu để mẹ bầu khỏe mạnh, thai nhi phát triển tốt.

Leave a Reply

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *